不眠症を克服するには

皆さんは不眠症になった時どうするのでしょうか？
薬を処方された方はやはりそれに頼るのでしょうか？
私のように薬を処方してもらえなかった場合・・・正直言ってかなりもがきました。

そもそも不眠症とは？
実は私は27歳の時、生まれて初めて不眠症なるものを体験したのでした。

ベッドに23時くらいに入っても、頭が冴えてしまって眠れません。
神経回路がずっと働いているかのように頭が休まらず、眠気が襲ってこないのです。

眠らなければ明日の仕事に差し支える、どうしよう・・・
濁れば濁るほど深みにはまっていき、益々頭が冴えていく。

結局ようやく眠りに着いたと思ったら夜中の４時。
そして次の朝会社に行く為に7時に起きなくてはならない。

数日間だったらいいのですが、これが数ヶ月続くとなると心身共に参ってしまう。
本当にやっかいな代物です。

当時不定愁訴の症状が今ほど知られていなかったため、様様な検査を受けても異常がみられなかった私に、医者は薬を処方してくれませんでした。

さて薬なしでどうやって克服するか・・・
私もいろいろ試しました。

* ラベンダーなどのアロマオイルを枕につける。（少量のみです。大量につけると逆に神経を興奮させる作用があります。）
* ぬるいお風呂にゆっくりつかる。

* 睡眠を促進させるＣＤを聴く。（私は『Music to promote sleep』という題名のＣＤをお薦めします。医者が睡眠を施すよう、脳波をα波、θ波へと誘導させるべく研究して作られています。
あとは、Solitudesの『Natural Sleep Inducement』もお薦めです。）

* 瞑想、呼吸法、イメージトレーニング等を行う。
* ホットミルクを寝る前に飲む。
* 眠りを施すような、リラックス効果のあるハーブティーを飲む。
* ヨーガや太極拳などのゆったりした呼吸に合わせて行うストレッチングをする。
* 寝る前に哲学書のような難しい本を読む。
* 緊張と弛緩のポーズを繰り返す。（不眠症になっている時は大抵、筋肉が硬直しているため）
* 緊張を解すツボ押し、又はマッサージをする。足の温度を上げる効果のある中国式足ツボはよく効きます。
人に押してもらうのが一番ですが、不可能な場合は棒を使ってください。